Как чувствовать себя: 19 способов почувствовать себя счастливой

Когда я вдохновенно вещаю что-то заказчикам про организацию их интерьера, уверенно сыплю терминами и делаю свои небольшие глаза круглыми для пущей убедительности, я иногда чувствую себя продавцом воздуха.

Продавать людям то, что есть на каждом шагу и бесплатно, — это мошенничество. Неужели они думают, что я во всем этом разбираюсь?

А когда интерьер складывается в гармоничное целое пространство, я снова делаю круглые глаза и заявляю: «Я же говорила — вы не зря платите мне деньги»  При этом каждый раз думая про себя: «Ух, хорошо, что на этот раз получилось! Повезло!»

В такие моменты я — типичный пример обладателя синдрома самозванца.

Википедия пишет, что согласно исследованиям, которые проводились в конце XX века, двое из пяти успешных людей в какие-то моменты своей жизни считают себя обманщиками.

Получается, почти половина людей, достигших успеха, сталкиваются с этим состоянием!

Ключевое слово здесь — успех. Только успешные, талантливые и умные люди чувствуют себя самозванцами. Присоединяйтесь!

У людей, имеющих низкий уровень квалификации, представления о своих способностях, наоборот, завышены, и недостаточно опыта и компетентности, чтобы оценить свои ошибки. Это явление называется эффектом Даннинга-Крюгера и открыто тоже в конце ХХ века.

Синдром самозванца лично у меня проявляется по-разному. От иногда приходящих мыслей: «А с чего ты взяла, что ты крутая?» или «Другие работают более основательно/осмысленно/упорядоченно/творчески», нужное подчеркнуть. И до мысленных воплей: «А-а-а, я ненастоящий дизайнер!»

«Я работаю 15 лет» — говорю я себе. «Да, но не каждый твой проект успешный» — возражает мне мой внутренний критик.

«Я состою в Союзе Дизайнеров России». — «Повезло, не заметили, кого взяли»:)

«Я преподавала в университете проектирование интерьеров». — «Ну да, студенты же ничего не понимают пока…»

Степени самозванства бывают очень разные:

—          кто-то склонен занижать свои способности;

—          кто-то страдает недостаточной уверенностью в своих силах;

—          кто-то считает других более компетентными и талантливыми;

—          кто-то предполагает, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами;

—          кто-то чувствует себя притворщиком, так как якобы некомпетентен в вопросе;

—          кто-то объясняет свои успехи удачей, пугаясь, что в следующий раз не повезет;

—          кто-то вообще обесценивает все свои успехи.

Думаю, каждый из вас найдет, чем дополнить мой список.

Я размышляла над тем, почему возникает синдрома самозванца. На мой взгляд, чаще всего причины такие:

—          Выход за пределы личной зоны комфорта при движении вперед. Конечно, естественной реакцией здесь выступает страх.

—          Корни могут быть заложены в детстве, когда ребенок воспринимает себя через проекцию родительского отношения. Думает, что он хуже, чем о нем думают родители, и пытается соответствовать их ожиданиям хотя бы внешне. Или, наоборот, хочет доказать, что лучше, чем о нем имеется представление, в глубине души соглашаясь с тем, что заслуживает невысокой оценки.

—          Это может быть и перфекционизм, который заставляет ставить недостижимые цели или задирать планку. Закономерный результат — недостаток веры в себя.

—          Это боязнь быть победителем и брать на себя ответственность. Поэтому все успехи и достижения списываются  на удачу, благоприятные обстоятельства или везение.

—          А еще синдрому самозванца подвержены представители определенных профессий, таких, как врачи и учителя, которым для достижения успеха важно обладать большими знаниями и компетенциями и еще производить впечатление уверенного человека.

Вообще, тратить время на выяснение причин возникновения у себя синдрома самозванца или его отдельных черт — терять это самое время. Нужно диагностировать, смириться, понять, насколько он мешает и мешает ли вообще.

Помните анекдот:

— Вас мучают эротические сны?

— Почему же мучают, доктор? Я ими наслаждаюсь!

И принять меры — по удалению, налаживанию контакта, сотрудничеству или изгнанию.

Не подстерегать себя снова и снова с мысленными воплями: «А царь-то – ненастоящий!», а каждый раз чувствовать себя очень настоящим и непридуманным. Профессионалом, специалистом, человеком.

Предлагаю 11 проверенных на личном опыте способов:

1. Не нужно сравнивать себя с другими, которые в наших глазах всегда и образованнее, и талантливее, и лучше. Сравнивать себя можно только с собой.
2. Постоянное обучение  и интерес к разным сферам в профессии и в жизни помогает избавиться от мыслей о своем недостаточном уме или образовании. Только без фанатизма!
3. Ввести в обиход мантру:  «Я самый обычный человек среди профессионалов своего уровня, я не лучше и не хуже их». Помогает и когда чувствуешь себя гениальным злодеем от самозванства, и когда случается редкий приступ звездной болезни.
4. Надеть маску профи и ждать, пока она станет родным лицом. И прилагать все усилия к этому.
5. Слушать критику только компетентных в деле людей, экспертов и учиться воспринимать ее конструктивно, а не как подтверждение своей несостоятельности.
6. Делать дело. Сомневаться в себе — это роскошь, которую вы не можете себе позволить. Нужно делать дело. Самым лучшим образом, которым получается у нас на данный момент.
7. Концентрироваться на своих сильных сторонах. Работать с ними, замечать их, развивать. Слабыми сторонами можно озадачиться позже.
8. Понять, что мы недооцениваем свои успехи и придаем слишком большое значение достижениям других. Сделать это очень просто. Нужно больше интересоваться другими, а не болезненно сосредотачиваться на своем синдроме.
9. Получить честный фидбек от профессионалов своего уровня и выше. И запомнить его!
10. Сменить фокус своего внимания. Завести дневник профессиональных успехов и однажды  понять, что их очень, очень много.
11. Понять, что синдром самозванца — секрет Полишинеля, который знаком многим успешным людям. Ну и, конечно, радоваться, что оказались в приятной компании: многие предприниматели, писатели, актеры, спортсмены имеют к нему отношение.

Самое приятное — когда осознаешь все, можешь временами с удовольствием позволить себе мысль: « И они реально думают что я во всем этом разбираюсь!» 🙂

Напоследок хочу привести цитату Алекса Левитаса, расставляющую все по местам:

«То, что я делаю, — несложно.

Несложно для меня, сложно для клиента!»

И вообще, если у вас есть синдром самозванца — это же хорошо! Это значит, что вы действительно успешный, умный и талантливый человек!

Саморазвитие 

7 советов, как чувствовать себя хорошо » Наша Психология

В наше время многие люди чувствуют себя недостаточно хорошо. Это может быть связанно с какими-то жизненными проблемами или с обычным переутомлением от постоянной гонки за лучшей жизнью. Люди часто зацикливаются на попытках быть совершенными и выглядеть лучше, чем они есть на самом деле. Сегодня мы рассмотрим способы и упражнения, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.

Не позволяйте вашим недостаткам беспокоить вас. Примите себя такими, какие вы есть!

— Генри Дэвид Торо

Содержание статьи

Как человеку начать чувствовать себя хорошо

1. Все не должно быть идеальным

Перфекционизм для некоторых людей является проблемой при выполнении определенных задач, потому что они хотят добиться результата, для которого у них не хватает навыков. Стараясь все делать идеально и безупречно, вы настраиваете себя на разочарование, в том случае, если у вас не получится.

Вместо этого, ставьте себе реалистичные задачи и цели. Спросите себя, какой результат вас удовлетворит. Подумайте, возможно, то, что вы сделали, на самом деле будет выглядеть хорошо в глазах людей.

Помните, что, как правило, люди не будут замечать тех небольших недостатков, которые вы видите в своей работе. Да, у вас может быть ещё несколько вариантов как выполнить это задание, но сколько бы раз вы не переделывали, оно не будет выглядеть идеальным в ваших глазах.

2. У каждого есть сильные и слабые стороны

Помните, что мы несовершенны и вы тоже не можете быть идеальным во всем. Это нормально, ведь мы постоянно растем и развиваемся как личности. Вы можете концентрироваться на своих недостатках, но важнее знать и помнить свои хорошие качества. Запишите и чаще думайте о них. Не позволяйте своим недостаткам свести на нет все ваши сильные стороны и хорошие качества.

Помните, что жизнь — это не конкурс красоты и не нужно сравнивать себя с другими. Стремитесь быть лучше, здоровее и счастливее, чем вы были год назад, но не нужно смотреть на других и завидовать им.

3. Вы никому и ничего не должны

Многие люди живут с мыслями о том, что они постоянно должны что-то сделать, с кем-то встретится, пообщаться и т.д. Поэтому они чувствуют постоянное давление на себя. Но мы не роботы и не можем работать по 24 часа в сутки и делать то, что хотят другие. Вы взрослый человек и сами вправе выбирать, что вам нужно делать. Да, иногда нам приходится делать то, что нам не нравится, но старайтесь больше слушать себя и выполнять те задачи, которые вы считаете более необходимыми. Понимание того, что у вас всегда есть выбор, может значительно уменьшить ваше беспокойство и вы начнете чувствовать себя хорошо.

Я часто видела, как многие мои друзья и знакомые становились менее обеспокоенными и подавленными, просто меняя свой внутренний диалог с: «я должен или мне нужно» на «я хочу делать только это». Да, это может не сразу решит основную проблему, которая уходит корнями в ваше детство, но это хорошее начало.

4. У всех есть проблемы

Во-первых, у каждого человека есть определенные проблемы или сложности в жизни. Во-вторых, ваши проблемы не являются уникальными и вы не единственный человек, с которым это случилось. Вам нужно научиться справляться с проблемами, даже если они кажутся вам сложными и непреодолимыми. Не бойтесь просить помощи и совета у других людей. На самом деле, люди любят оказывать помощь и быть нужными кому-то.

5. Будьте счастливым человеком

Стремитесь быть добрым, самореализованным и счастливым человеком. Помогайте другим, когда у вас есть возможность, но также учитесь говорить нет, когда вы ощущаете себя не комфортно или от вас слишком много требуют. Вы не обязаны помогать всем, помните об этом. В первую очередь заботьтесь о себе, о своем здоровье и эмоциональном состоянии. В то же время, не нужно быть жестоким по отношению к другим людям.

6. Не нужно спешить

Многие люди живут в очень быстром темпе. Они проживают очень насыщенную и в большинстве случаев бессознательную жизнь. Они постоянно куда-то спешат и у них нет времени, чтобы остановится и оценить свое состояние. Многие люди проживают жизнь на автопилоте, они часто чувствуют себя уставшими физически и морально.

Если вы находитесь в таком состояние, то скажите себе: «СТОП». Сделайте перерыв и спросите себя: «Почему я делаю это?», «Как я себя ощущаю?», «Куда я иду и какие мои цели?», «Какие у меня есть ценности в жизни?».

Если вы чувствуете, что делаете слишком много дел, тогда пересмотрите свой график. Вы не можете и не должны делать все. Начните правильно расставлять приоритеты. Устройте себе долгожданный отпуск. Отдыхать так же важно, как и работать для достижения своих целей, а отдых является неотъемлемой частью нашей жизни. И если вы хотите быть здоровым, счастливым и чувствовать себя хорошо, тогда сделайте перерыв, отдохните, наберитесь новых сил и переосмыслите то, как вы живете. Стремитесь быть осознанным человеком и больше наслаждайтесь вашей жизнью.

7. Больше веселитесь и радуйтесь

Люди часто чрезмерно сосредоточены на высоких результатах. И хотя, это в некоторой степени и имеет смысл, но зачастую это не приводит нас к счастью и хорошему состоянию.

Спросите себя, действительно ли вы счастливы? Где вы видите себя через 10 лет? Спросите, как бы вы себя чувствовали, если бы продолжали жить так, как сейчас. Если ответ вам не понравится, тогда нужно что-то менять.  Это только ваша жизнь и вы вправе прожить её достойно.

Так что вполне нормально, не быть продуктивным все время. Чаще делайте что-нибудь веселое. Больше смейтесь, гуляйте, любите, бегайте под дождем, путешествуйте, общайтесь с новыми людьми, посещайте новые места, ходите на природу. Все эти действия помогут вам чувствовать себя хорошо. Ведь это так прекрасно, наслаждаться жизнью!

Об авторе

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

10 вещей, которым нужно следовать, чтобы чувствовать себя свободным

Важно найти своё призвание и научиться жить полноценной жизнью. Только так повышается наша уверенность в себе, и мы становимся счастливыми.

Сара Фабиан (Sara Fabian), психолог, призывает женщин открыть для себя новые уникальные стороны, увидеть в себе скрытые возможности и таланты.

Как стать счастливым человеком
 
Если оглянуться на свою жизнь, наверняка многие из нас скажут, что самым злейшим нашим врагом было совершенство или перфекционизм.

Большинство воспитывалось в условиях завышенных ожиданий от жизни. Каждый день в школе или институте был похож на гонку и конкуренцию: бороться за то, чтобы быть лучшим в классе, в группе, а затем и в работе.
{banner_banner1}
В раннем возрасте многие из вас считали, что глупы только потому, что ваш мозг не воспринимал физику, химию или математику.

А ведь это полнейшее заблуждение, если он восприимчив, к примеру, к литературе, искусству или иностранными языками, значит, вы не глупы!

Но, к сожалению, это понимаешь не сразу.
 
Сара Фабиан:

Много позже, будучи уже взрослой женщиной, я не считала себя достаточно красивой, умной или успешной. Мне казалось, что я выгляжу недостаточно хорошо и я чувствовала себя недостойной любви замечательного мужчины.

Я думала, что моих навыков, умения и талантов недостаточно, чтобы получать хорошую зарплату, и у меня нет права претендовать на достойную должность и рассматривать всерьез заманчивые положения по работе.

Сейчас моя жизнь выглядит совершенно по-другому. Я научилась любить себя такой, какая я есть и принимаю каждый новый день с благодарностью и радостью.

Итак, что же стало толчком к таким переменам в сознании?

Путем проб и ошибок я обрела долгожданное чувство свободы. Вот 10 простых, но мудрых шагов, которые привели меня к этому:

Как женщина становится счастливой

1. Я перестала гнаться за совершенством
 
Я совершенно красива и красиво несовершенна, и осознание этого позволяет мне быть самой собой. Я чувствую себя намного комфортнее и увереннее в себе, чем тогда, когда находилась в поисках мнимого совершенства.

Совершенство — это иллюзия, которой не существует в природе.

Я перестала пытаться быть идеальной. Мне не нужно быть совершенной и гоняться за этим призрачным совершенством. Сейчас я просто стремлюсь к тому, чтобы достичь «достаточно хорошего» уровня в разных аспектах жизни.

Я научилась воспринимать собственные ошибки, как жизненную необходимость, которые неизбежны в процессе изменения меня. Ведь они нужны для роста и трансформации внутренней и внешней меня.

Именно ошибки делают нас мудрее и опытнее. И даже если я терплю в чем-то неудачу, это не означает, что я проиграла. Проигрыш является знаком того, что я занимаюсь не своим делом.

Я не неудачница, я просто пробую, ошибаюсь и учусь на своих ошибках.

Иногда мы побеждаем, иногда мы учимся. Но, запомните, мы никогда не проигрываем! Жизнь преподносит нам урок опытным путем, даже если этот опыт весьма негативный.

«С каждой новой ошибкой вы приближаетесь к лучшему. Это состояние похоже на исцеление больного после длительной болезни. В любой ситуации просто старайтесь сделать всё, что от вас зависит. Так вы не столкнетесь с самоосуждением, самоуничижением и сожалением». (Дон Мигель Руис)

2. Я отпустила необходимость быть всё время занятой
 
Быть в постоянной спешке – это не признак добродетели. Я научилась прислушиваться к собственному телу и слышать, чего ему хочется в данный момент времени.

Сейчас я уже не чувствую вины, если вдруг ничего не делаю. Я понимаю, что мне нужна подзарядка. Это касается, как тела, так и моей души. И я не обязана перед кем-то оправдываться или что-то объяснять.

Если у меня нет времени для себя, я делаю следующее: смотрю интересные фильмы, слушаю расслабляющую музыку, читаю хорошие книги или журналы, пою, просто выхожу на прогулку, чтобы почувствовать единение с природой.

Иногда это именно то, что мне нужно.

Одним словом, я делаю то, что повышает мне настроение и заставляет моё сердце трепетать.

«Я создан для жизни, а не всё время работать. Не стоит приравнивать свою самооценку к тому, насколько хорошо вы что-то выполняете в своей жизни. Нужно уметь различать себя и дела, которые вы совершаете. Заблуждением считать, что если нет дел, то и вас также не существует». (Уэйн Дайер)

Как стать счастливым человеком

3. Я перестала себя критиковать
 
Я обращаю внимание на внутренний разговор, на то, как я сама к себе обращаюсь.

Я не критикую себя, не требую от себя невозможного, не ругаю нехорошими словами, если что-то вдруг не получается, а отношусь к себе с достоинством и уважением, которого я заслуживаю.

Я научилась ценить себя.

Одним словом, я стала относиться к себе, как если бы я относилась к хорошему другу. А ведь хороших друзей не обижают и не говорят им неприятностей.

Я самодостаточная, цельная и наполненная личность- и это главное.

Путем все тех же проб и ошибок, я пришла к выводу о том, что в жизни мы получаем не то, чего хотим. Мы получаем то, чего каждый из нас, по нашему собственному мнению, заслуживает.

Поэтому необходимо любить себя и верить в собственные силы, относиться к себе, как к человеку достойному того, что судьба может предложить вам только самое лучшее.

«Вы много лет относились к себе довольно критично, и эта модель поведения не сработала. Теперь идите от обратного: попробуйте относиться к себе более снисходительно, хвалите себя и посмотрите, что произойдет дальше». (Луиза Хей)

4. Я перестала обвинять других в чем-то
 
С годами я стала понимать, что каждый раз, когда я обвиняю кого-то в своих неудачах, я примеряю на себя роль жертвы.

Не нужно обвинять других за потраченное впустую время, выброшенные на ветер деньги или за безответность в любви. Вместо этого, нужно попытаться понять, каким был ваш вклад в произошедшее событие, даже если оно негативное.

Ни один человек не может причинить мне боль или огорчить меня без моего сознательного на то (или бессознательного) согласия. Никому не удастся этого сделать.

Вместо бессмысленных обвинений, я возлагаю на себя всю ответственность за то, что я чувствую, думаю и то, как я поступаю.

Я научилась отвечать за свои действия, и я уверена в том, что моё будущее целиком и полностью зависит от того, какой выбор я делаю сегодня.

Я – то, во что я верю, и то, чем и кем я желаю быть.

«Все обвинения – это потраченное впустую время. И тот факт, виноваты или нет другие люди, ничего не изменит. Возможно, что вам удастся заставить кого-то испытать чувство вины, но поверьте, от этого легче вам не станет. Навязывание кому-то чувства вины не поможет вам поменять в себе то, что делает вас несчастным». (Уэйн Дайер)

Хочу стать счастливой

5. Я перестала судить других
 
Судить кого-то означает, что вы не довольны своей собственной жизнью. Кроме того, какое я имею право судить кого-то или оценивающе смотреть на них.

Я знаю, что у каждого на этой Земле свой путь. И моя задача –сосредоточиться на своих целях, планах и пути, а не наблюдать за жизнью другого человека.

Я понимаю, что каждый раз, когда я оценивающе сужу кого-то, таким образом, я реагирую на то, что не дает мне покоя.

Моё осуждение –это реакция на то, что меня беспокоит на самом деле.

Например, если я считаю кого-то скупым, это означает, что, может быть, я сама являюсь таковой. Иначе, как бы мне удалось разглядеть в ком-то другом эту самую скупость?
{banner_banner2}
Мы способны разглядеть в других тот недостаток, который присутствует в нас самих.

«Возложение вины на кого-то, а также оценка поступков другого человека не даёт вам возможности поменять что-то в себе, изменить свою жизнь; в то время, принятие ответственности на себя предоставляет вам эту возможность». (Байрон Кейти)

6. Я перестала строить догадки о том, что чувствуют, думают или хотят другие
 
Я – это я, я не могу залезть в головы других людей и узнать, что они чувствуют, думают или хотят.

Я перестала составлять воображаемые сценарии, а также следить за своими мыслями. Теперь мой разум больше не играет со мной.

Всякий раз, когда я ловлю себя на том, что начинаю беспокоиться о том, что думают или делают окружающие, я возвращаю себя в реальность.

Благодаря литературе, психологии, я научилась контролировать тревожные мысли, которые отравляют моё существование.

Я перестала задаваться вопросом: «Это, действительно, правда?»

Ведь, скорее всего, большинство из моих догадок не более чем игра моего воображения. Вероятно, большинство из моих предположений обманчивы.

К примеру, мне кажется, что я кому-то не нравлюсь и этот кто-то на меня «косо» смотрит, хотя, на самом деле, у человека просто неудачный день. Или же, возможно, он смущается, нервничает, или же он не настолько открытый, как вы. Одним словом, причины бывают разными. Не стоит сразу додумывать, что что-то идёт не так.

Я четко осознаю, что мне не под силу узнать мысли постороннего человека по той простой причине, что я- это не он.

В этот момент мысли мои проясняются, мне становится легче от этого осознания, и я могу жить дальше с открытым сердцем.

«Я вдруг понял, что причинами всех существующих и несуществующих войн и всех перемирий в моём мирке являлись домыслы и предположения, которые я сам себе нарисовал». (Байрон Кейти)

Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливой

7. Я перестала соперничать с другими.
 
Сейчас я прекрасно понимаю, что моё желание бороться с кем-то или чем-то, это не что иное, как голос моего эго, которому необходимо было самоутвердиться.

Чтобы чувствовать себя довольной и счастливой, вовсе не обязательно, чтобы при этом, кто-то проигрывал.

Не стоит самоутверждаться за счет проигрыша другого человека!

Гармония, сотрудничество и обоюдный выигрыш –вот что дарит человеку истинное счастье и покой. Я полюбила это ощущение и почувствовала гармонию внутри себя.

Я прекратила сравнивать себя с кем-то. Я отдаю предпочтение общению с людьми, которых люблю и с которыми мне комфортно. Я ценю время, проведенное с ними.

Я выбираю любовь, а не страх и боязнь, и я верю в то, что мне будет сопутствовать успех в каждом моем начинании.

Мне хочется верить в то, что мы живем в прекрасном мире, который может быть благосклонным к каждому, где хватит мест всем нам, и мне, в том числе.

«Любовь — это взаимное сотрудничество, а не борьба или конкуренция». (Уэйн Дайер)

8. Я прекратила погоню за будущим счастьем
 
Я больше не проецирую своё счастье в воображаемое будущее, надеясь на то, что когда-нибудь у меня будет эта работа, я обзаведусь замечательным домом, автомобилем, у меня будет богатство и я буду счастлива.

Я живу сегодня и сейчас и, наконец, научилась видеть счастье в маленьких радостях, которые ежедневно нам преподносит жизнь. Я люблю ту реальность, в которой живу сегодня и которая дарит мне много счастья и такие бесценные моменты радости.

Я больше не жду выходных, чтобы ощутить себя живой и свободной. Ведь по сути, каждый день –это огромный дар, и каждый момент нашей жизни является ценным и не менее важным чем другой.

Каждое мгновение жизни я стараюсь концентрировать себя исключительно на положительных вещах, отбрасывая в сторону всё плохое. И всё вокруг, действительно, начинает меняться в лучшую сторону.

Примечательно, что в тот день, когда я переключила свое внимание с вещей, которые ввергали меня в депрессию и стресс, на то, что дарит мне покой и радость, всё кардинально изменилось.

Я благодарна за то, что меня окружает. А особенно за всё то, что я имею: здоровье, ум, любящих и любимых людей, искреннюю и верную дружбу, над построением которой я немало трудилась. У меня есть хорошая работа, которую я люблю и в перспективы которой верю.

«Я заметила, что Вселенная любит благодарность. Чем больше вы говорите спасибо за то, что имеете, тем больше приятных моментов дарит вам жизнь». (Луиза Хей)

9. Я отпустила мысли о том, что будет завтра
 
Я перестала беспокоиться о своем будущем. Мысли о нем только тревожили меня и разрушали изнутри.

Я допускаю то, что в жизни есть вещи, которые я не могу контролировать, как бы я ни старалась. Я могу прилагать усилия, но это ничего не изменит.

Всякий раз, когда я чувствую, что начинаю волноваться, я говорю себе: «Время расставит всё по своим местам».

Мне не всегда удается получить все, чего я хочу, но я уверена в том, что я всегда получаю то, что мне необходимо. Я доверяю течению судьбы и ходу времени, мне хочется думать, что мы все живем в разумном мире, где всё удачно складывается.

Просто порой нам приходится ждать. Иногда даже для времени требуется время.

«Жизнь штука весьма простая. Всё случается в тот момент, когда это нужно. Не бывает слишком рано или слишком поздно. Есть нужный и подходящий момент. И вам не должно это нравиться… Просто будет лучше для вас, если вы это примите». (Байрон Кейти)

10. Я больше не стремлюсь понравиться другим.
 
Мне больше не нужно одобрение кого-то. Я не нуждаюсь в подобной проверке со стороны окружающих.

Меня не волнует, что думают обо мне и моих поступках другие. По сути, это пустая трата времени.

Мнение других людей обо мне — это результат того, как они смотрят на меня сквозь свою призму видения. Но это не имеет никакого значения. Это ровно ничего не значит, и по сути, является их личным мнением.

Я больше не жду от других того, чего я сама себе не давала: уважение, любовь, заботу и внимание. Любить своё тело, ум и душу –это вовсе не проявление эгоизма. Это нормальное проявление любви и уважения к себе самой.
{banner_banner3}
Я наполнена любовью к себе, и я думаю о потребностях своего тела, души и сердца.

Я поняла, как делать выбор в пользу себя, не переживая о том, что кто-то может быть разочарован. Это мой выбор и моя жизнь. Другие люди сами в ответе за свои разочарования. Ведь если это так, это означает, что они ожидали от меня каких-то действий, которые соответствовали их личным интересам, а вовсе не моим.
 
Именно поэтому я делаю выбор во имя моего наивысшего блага, не беспокоясь о том, что подумают другие.

Если мы не хотим чего-то, нужно научиться говорить твердое «нет «. И это вовсе не оскорбление или что-то плохое. Таким образом, мы озвучиваем наше желание.

Я не воспринимаю слово «должна», если мне чего-то не хочется и если это что-то, что идет в разрез с моими понятиями и желаниями.

Мои желания исходят от меня, а не от кого-то другого. И, как правило, только я решаю, на что или на кого я буду тратить своё драгоценное время и свои сбережения.

Я прекрасно осознаю, что моё время –это моя жизнь. И оно есть сейчас и сегодня, и что в будущем его может не быть.
 
Моя жизнь принадлежит исключительно мне, и только я имею право делать свой осознанный выбор.

Жизнь и существование это две разные вещи. И я выбираю настоящую жизнь без каких-либо оправданий, извинений и завышенных ожиданий окружающих.

«Никто и ничего не сделает что-то за вас. То, что думают, говорят и воспроизводят окружающие, зависит исключительно от их собственной реальности, целей и жизни. Если вы не беспокоитесь о мнении других людей, вам не грозит стать жертвой никому не нужных страданий или чьих-то амбиций». (Мигель Руис)

Подобное преображение личности происходит не сразу. Это поэтапный процесс, требующий определенных временных, физических и умственных затрат.

Это постоянная внутренняя работа над собой. Однако, результат, действительно, стоит вложенного труда.

В итоге, к вам приходит понимание и осознание того, что вы удивительная и цельная личность, которая хочет жить по своему сценарию, а не мнением и ожиданием других людей.

А подобное понимание приводит к тому, что вы начинаете чувствовать себя абсолютно счастливой и наполненной.

Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии

Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой. Они испытывают дискомфорт от многочисленных взглядов, необходимости публично высказываться, требующейся от них «неформальности» поведения.

Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.

«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.

Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек. Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.

Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.

Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.

Излучайте уверенность

Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.

Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.

Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».

Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждают ^{, что характер человека меняется в течение жизни.}

С чего стоит начать

1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.

Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.

Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.

Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.

2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.

3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.

4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.

5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.

Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.

Позаботьтесь о внешнем виде

Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.

Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде. Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.

Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.

Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.

Советы для мужчин

1. Сделайте приличную стрижку.

2. Избавьтесь от сросшихся бровей.

3. Не забудьте про волосы в носу.

4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.

5. Подстригите ногти.

Советы для женщин

1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.

2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.

3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.

4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.

Вовремя уходите

Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.

Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру. Хозяева будут вам только благодарны.

Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.

«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.

Как испытывать эмоции (потому что большинства из нас никогда не учили)

Я хочу поговорить сегодня по душам, потому что я думаю, что — хотя я упоминал об этом пару раз в предыдущих постах здесь — я не думаю, что когда-либо говорил вам, во что я верю, когда это произойдет эмоциям. Вот он:

Все, что вы чувствуете, действительно. [твитнуть]

Люди, которые борются с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения и зависимостями, как правило, ОЧЕНЬ глубоко переживают вещи… что само по себе не является проблемой. Проблемы возникают, когда мы судим о своих эмоциях или отказываемся их чувствовать.

Скажите, если это звучит знакомо:

Я не должен так думать.

Почему я не могу просто это остановить?

Давай, посаси это. Не будь слабым.

Люди, которыми я хочу быть, не чувствуют себя так.

Собери свое дерьмо!

Заткнись. Ты такой глупый.

Вы не имеете права так чувствовать.

Когда мы обесцениваем или осуждаем собственные эмоции, мы лишаем их способности учить нас.

Неудобные эмоции, такие как грусть, боль, горе или гнев, приходят к нам в виде дымовых сигналов от тела и мозга. Это признаки того, что что-то не в порядке внутри вас или вокруг вас. Они не появляются из ниоткуда и определенно не происходят из-за какой-то «слабости» внутри вас.

Многих из нас учили, что эмоции — это вещи, которые нужно скрывать. Мы слышали такие слова, как «плакса».«Мы узнали, что грубый гнев — это« безумие ». Нас судили и наказывали за наши чувства.

Итак, мы научились иметь дело с , а не с … что привело нас к неспособности справиться с эмоциями по мере их появления… что привело нас к психическому заболеванию, зависимости и даже к физическим проблемам.

Все испытывают эмоции. Истинную эмоциональную выносливость создает то, что мы делаем и думаем, когда они приходят к нам.

Нет правильного или неправильного чувства. Это самая особенная вещь в мире.Тем не менее, есть привычки, которые мы, сверхчувствующие (депрессивные, тревожные, страдающие расстройством пищевого поведения или наркоманы) выполняем, которые делают выздоровление практически невозможным:

1. Негативная оценка наших эмоций.
2. Подавление наших эмоций.

Любая из этих привычек обязательно сделает ваше выздоровление невероятно трудным, если не вообще невозможным. Чтобы помочь вам избавиться от них, я хочу поделиться с вами своим личным процессом преодоления дискомфорта чувств.

Когда я чувствую себя эмоционально, я проверяю себя, задавая несколько вопросов:

1.Что произошло?

Этот вопрос заставляет меня знать о любых триггерах, которые могли меня спровоцировать, что помогает мне более непосредственно бороться с ними, если они когда-либо повторится. Это также помогает мне объективно оценивать ситуацию, если я сразу начинаю судить себя по эмоциям.

2. Какие мысли / убеждения не соответствуют моей Истине (я считаю, что это основная причина неприятных эмоций)?

Выявление моих мыслей о том, что произошло, может привести меня к лучшему пониманию любых старых убеждений или мыслей, которые больше не служат мне.Этот вопрос — первый шаг к их исцелению.

3. Какую историю я рассказываю себе (если есть) о том, что значит чувствовать себя таким образом?

Это один из самых сложных, но очень важных вопросов. Многие из нас развили связь между нашей самооценкой и вещами, которые не имеют ничего общего с нашей самооценкой. Например, многие из нас чувствуют себя достойными только в том случае, если мы определенным образом выглядим или выполняем определенную работу. Ни то, ни другое не имеет ничего общего с тем, насколько вы достойны как человек.

В этом же отношении мы рассказываем себе историю о том, что значит испытывать определенные эмоции. Общие:

• больно = плакса, тонкая кожа, нечеловеческий
• гнев = отсутствие контроля, сложно или безумно
• разочарование = пессимизм
• страх = слабость

Если я поймаю себя на том, что рассказываю эти истории, я смогу воплотить их в жизнь и признать, что это просто истории, а не правда.Я напоминаю себе, что сильнейшие люди на Земле тоже чувствуют это.

Тогда я приму …

Мне потребовалось много времени, чтобы добраться сюда, но теперь я искренне верю, что есть место для каждой эмоции и что совершенно нормально их чувствовать.

Если вы еще не пришли, я понимаю. К этому нужно привыкнуть.

Если вы хотите свободы от власти сверхчувства, принятие — решающий шаг.

Раньше я удерживал эмоции после травмирующих событий, задавая вопросы, почему они со мной произошли, и отказывался признать, что они произошли.Поступая так, я поймал себя в ловушке эмоций, которые требовали, чтобы их нужно было почувствовать, потому что я отказывался с ними смотреть. Все потому, что я думал, что это несправедливо, что мне не придется с этим мириться.

Однако за годы своего выздоровления я обнаружил, что сознательная работа над принятием события —

В нашей жизни случаются несправедливые вещи. Это отстой и больно, и может показаться, что в этом нет закона или порядка.Мы можем либо бороться с тем, что не можем контролировать, либо можем принять, узнать о себе на собственном опыте и вырасти до .

… & переосмыслить.

Принятие уступает место переосмыслению. Рефрейминг — это термин, используемый в терапии, который более или менее означает, что мы отвлекаемся от суждений или стыда, которые мы делаем себе, и помещаем их на мысль или убеждение, которые вместо этого служат нам.

Например, если я обнаружил, что говорю себе, что не должен чувствовать себя определенным образом, потому что чувствую, что должен пройти это сейчас, со всем моим выздоровлением, я перефразирую его на один из следующих:

• «Эмоции приходят независимо от того, насколько вы выздоровели.Вы человек и поэтому заслуживаете того, чтобы почувствовать это ».
• «Вы так много сделали. Эмоции не означают, что вы катитесь назад; это возможность двигаться вперед ».
• «Где-то в процессе вы узнали, что выздоровление — это совершенство. Вы знаете, что совершенства не существует. Можете ли вы сейчас полюбить себя и позволить себе испытать этот опыт? »

Смещая свой фокус на мысль или убеждение, которое служит мне (вместо того, чтобы истощать меня или уменьшать мое существование), я даю себе разрешение испытать эмоциональный опыт.

Затем я намеренно позволю себе почувствовать эмоцию.

Выпусти это, любит. Я знаю, это страшно. Я знаю, что это самое неприятное чувство в мире.

На этом этапе многие из нас попадают в ловушку или полностью сдаются. Многих из нас учили просто «впитывать это» и двигаться дальше, но это только мешает.

Эмоции требуют, чтобы их чувствовали. Если вы сознательно не позволяете этому чувству, они найдут способ заявить о себе.

Подавленные эмоции становятся или усугубляют те самые болезни, которые мы здесь должны преодолеть: депрессию, тревогу, расстройства пищевого поведения и зависимость.Они непосредственно ведут к их созданию или усилению .

Если вы действительно хотите вернуть в свою жизнь силу любой из этих проблем, приучите себя нормально относиться к тому, что не все в порядке. Позвольте эмоции перемещаться с по вас, чтобы она не оставалась в вас и не превратилась в нечто худшее. [твитнуть]

Мне также помогает эта мантра: «Я могу это чувствовать». Повторяйте это снова и снова, пока эмоции не уйдут.

Наконец, я спрашиваю себя, чему это меня научило.

После того, как я проделал всю тяжелую работу по проверке и прочувствованию ощущений, у меня появилась возможность вырасти из этого опыта.

Я считаю, что все происходит не зря, даже самые ужасные вещи. Это моя религия.

Когда я ищу урок, я позволяю себе отойти от него.

Иногда урок не будет ясным, пока не пройдут годы, но мне достаточно просто признать, что урок приближается.Это. гооооооо.

Хотите пример из реальной жизни? Прочтите этот пост.

Я оставлю вас с этим…

Вы можете испытывать эмоции, как хотите. Это твоя жизнь. Если вы хотите свободы от них, если вы хотите вернуть себе силу от этих диагнозов, вы также можете попробовать этот процесс.

Это не произойдет в одночасье, но вы того стоите.

Чувствую, Любовь. Это то, что мы, люди, делаем.

Оставайся сильным,

Эми

Если вам понравился этот пост, вы можете копать…

Как почувствовать свои чувства и что это повлияет на вашу жизнь

«Вы так заботитесь, что чувствуете, что истечете кровью от боли». ~ Дж. Роулинг,

Иногда последнее, что мы хотим сделать, — это чувствовать свои чувства. Потому что чувство может причинить боль.

Чувство может заставить вас плакать в прачечной.

Чувство может сделать ваше лицо непривлекательно красным в проходе с замороженными продуктами.

Ощущения могут заставить вас думать, что вся эта ракетка , будучи человеком, — не лучший способ провести время.

Если вы пытались вырваться из грудной клетки, когда они пытались вырваться на свет, это особенно верно. Я знаю, потому что именно так я поступал со своими чувствами долгие тридцать три года.

О, эти хитрые чувства могли иногда вызывать побег из тюрьмы, а затем я начинал биться в безымянной ярости, которая заканчивалась разрушением сотового телефона, когда технологии встречались с кирпичной стеной. Или я начинал кричать и дергать себя за одежду — да, на самом деле раздирает одежду — потому что прилив боли был слишком сильным, чтобы удержаться в моем теле.

Моя мама любит говорить, что первые несколько лет моей жизни она думала, что воспитывает монстра. Как эмпат в доме, где эмоции рассматривались как бомба тикающего действия, я испытывал эмоции для всей семьи, и все эти чувства обрабатывались моими глазными яблоками и голосовыми связками.

Итак, я научился подавлять свою чувствительность и эмоции благими намерениями, но ошибочными усилиями по защите окружающих. Многие из нас так делают.

Мы узнаем, что эмоции небезопасны.

Мы узнаем, что плач не приветствуется.

Мы узнаем, что жизнь протекает более гладко, когда мы упаковываем эмоции в селезенку и забываем о них.

Мой личный эмоциональный апокалипсис начался только после того, как тридцать лет спустя мой отец попал в больницу.

Попавший в ловушку на больничной койке и неспособный двигаться, все чувства и сочувствие, которые мой отец успешно подавлял на протяжении семидесяти лет — работой, вином и научно-фантастическими романами — поднялись, чтобы забрать его.Он не мог больше находиться в своем теле, поэтому перестал есть до тех пор, пока не перестал.

Когда я нажал кнопку воспроизведения его любимого трека Джона Колтрейна или прочитал его любимые отрывки, не зная, что он мог слышать сквозь морфиевую дымку, сила моих эмоций начала ломаться.

Пока мы ждали смерти отца, я бродил по холлам больницы и проливал кофе на нетронутые полы, чувствуя, что выпрыгну из кожи. Поскольку в то время письмо было единственным средством обработки эмоций, я начал записывать свои впечатления в Twitter.Никогда раньше я не испытывал такого прилива любви и поддержки.

Трещины начали расширяться.

После его смерти мой хрупкий, но тщательно сдерживаемый эмоциональный контроль полностью разрушился.

Когда я начал склоняться к очищающему приливу чувств, вместо того, чтобы решительно бежать в противоположном направлении, жизнь начала посылать мне переживания, которые мне были необходимы, чтобы научиться преодолевать волну эмоционального натиска.

Я научился приветствовать свои чувства как друзья, а не как безымянный зверь, стремящийся разрушить мою жизнь — или, по крайней мере, мое утро.

Я узнал, где эмоции будут прятаться в моем теле: между ребрами или в животе.

Я научился позволять буквально физическому ощущению моих эмоций выгорать, просто ощущая это ощущение вместо того, чтобы судить о нем или заставлять его что-то значить.

Я узнал, насколько важно было прочувствовать свой путь через свои эмоции, чтобы я мог соединиться со своей внутренней мудростью.

Посвятив себя обработке своих чувств, вместо того, чтобы позволять им накапливаться до тех пор, пока они не истощают меня, я начал менять и преобразовывать мою жизнь.

Депрессия стала далеким воспоминанием. Я перестал чувствовать потребность пить, сильно или совсем. Бросить сахар стало легко, если только я не испытал первых приступов горя.

(Любой необходимый процесс скорби дает мне несколько месяцев сахара, низкую энергию и капризность, черт возьми. Когда я горюю, у меня все равно не будет энергии или оптимизма, так что можно есть красные бархатные кексы.)

Когда я пытаюсь точно определить, как я научился перемещаться и течь вместе со своими чувствами, вместо того, чтобы привязывать их к бетонным ботинкам и бросать их себе в живот, обнаруживается вот что:

В каждом чувстве есть сообщение.

Может быть, это сообщение просто для того, чтобы позволить себе почувствовать эмоцию, пока она не утихнет. Может быть, это чувство ведет вас к какому-то действию.

Однажды, когда мы с парнем говорили о совместном переезде, страх и беспокойство начали разлетаться по моему телу, как шарики с кокаином, без видимой причины. Другими словами, я начал нервничать, что не имело никакого смысла, учитывая, что я этого хотел.

Когда я начал исследовать натиск, я понял, что есть более глубокие проблемы, в которые нам нужно вникнуть, прежде чем делать этот шаг.

Если что-то сохраняется — гнев, страх, беспокойство — просто спросите его, что оно хочет вам сказать. Сядьте тихо и позвольте появиться ответу. Когда вы чувствуете себя умиротворенно, у вас есть ответ, нравится вам то, что он говорит, или нет.

Обработка своих чувств дает вам доступ к собственной внутренней мудрости и врожденному творчеству.

Если я сажусь писать и ничего не приходит, я выслеживаю все чувства, которых избегал. Иногда мне нужно бросить работу, чтобы побродить по пляжу и поплакать.Иногда я уделяю этому ощущению пять минут внимания и возвращаюсь к работе.

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся, и ваши эмоции являются основным проводником этих ответов. Изучение языка своих чувств поможет вам в жизни вашего личного шерпа.

Все это чувство, которое ты несешь, может быть не твоим.

Чувствительные и отзывчивые люди — гордые получатели двойного удара. Вы не просто переносите свои эмоции, вы также несете эмоции людей, мимо которых проходили в продуктовом магазине, бездомной женщины, с которой вы разговаривали на углу два года назад, подруги, которая высказалась на прошлой неделе.

Ваши собственные эмоции могут быть переполнены эмоциями других людей, которые вы поглотили бессознательно, иногда просто проходя мимо них по улице.

Узнайте, как избавиться от эмоций других людей в своей области. Один из способов сделать это — представить себе корни, уходящие от ваших ног к центру земли. Пошлите все эмоции и энергию, которые вам не принадлежат, по этим корням в землю. Почувствуйте, как он стекает с вашего поля в место, где его можно преобразовать.Делайте это ежедневно.

Ощущение своих эмоций делает вашу жизнь ярче, как внутренне, так и внешне.

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся; вам просто нужно узнать, как получить доступ к этой информации. Ответы о ваших отношениях, вашем жизненном направлении, о том, как заботиться о своем здоровье, как двигаться к тому, чего вы хотите. Перевод того, что пытаются сказать вам ваши чувства, обеспечивает прямой путь к вашей собственной высшей мудрости.

Может потребоваться время и постоянное внимание, чтобы понять, что вы имели привычку набивать себе голову, но чем больше вы наклоняетесь к тому, что просит, чтобы вас увидели, тем больше будет открываться и расширяться ваша жизнь.

У мозговых гремлинов не будет столько липких эмоций, за которые можно было бы цепляться, и их станет легче осторожно отбросить. То, что когда-то казалось тяжелым и подавляющим, станет легким.

И все изменится.

Цвета изображения настроения через Shutterstock

9 советов по регулированию эмоций для всех, кто сейчас борется с трудностями

Я не собираюсь лгать вам — я люблю оцепенение.Когда ко мне приходит волна чувств, я бросаю взгляд, говорю «Нет» и беру свой Nintendo Switch. Или Netflix. Или мою кровать. Или бокал вина. Все, что может защитить меня от бури депрессии, беспокойства, одиночества, гнева, вины, боли или любых других эмоций, с которыми я не хочу иметь дело в данный момент. Но как человек, проходящий терапию, я хорошо знаю, что это не лучший механизм преодоления трудностей — на самом деле, я знаю, что он часто в значительной степени контрпродуктивен.

«Когда вы пытаетесь подавить свои чувства, ваши чувства находятся в другой комнате, когда вы делаете отжимания», — Кэролайн Фенкель, Д.S.W., L.C.S.W., исполнительный директор Newport Academy, рассказывает SELF. «Затем, когда вы закончите курить травку, или посмотрите Netflix, или что-то еще, что вы делали для оцепенения, и вы войдете в другую комнату, вы скажете:« Подожди минутку ». Эти чувства еще хуже, чем были раньше. Это потому, что вы дали им все это время и место для отжиманий ».

Итак, какая альтернатива? Ну для начала, пощупав свои чувства. Но это не так просто, как кажется. Терапевты склонны использовать «почувствовать свои чувства» как условное обозначение многоступенчатого процесса признания своих эмоций и правильного обращения с ними, часто известного как эмоциональное регулирование.«Чувство чувства состоит из двух частей, — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии. «В первую очередь возникает эмоция, а затем вы делаете выбор: хочу ли я справиться с этой эмоцией или хочу ее игнорировать?»

Разработка способов дать время и место нашим трудным эмоциям особенно важна прямо сейчас. На фоне пандемии коронавируса вокруг проходит лот и чувств. Если у вас нет практики терпеть дискомфорт и превращать громоздкие чувства во что-то управляемое, скорее всего, вам сейчас действительно трудно.Чтобы вам помочь, рассмотрите эти одобренные терапевтом советы по борьбе со своими эмоциями.

1. Знайте, каково ваше поведение, вызывающее оцепенение.

Мы собираемся поговорить о том, что делать, вместо того, чтобы ошеломлять ваши чувства, поэтому важно знать, что это оцепенение для всех выглядит по-разному. По сути, это все, что вы делаете намеренно или неосознанно, чтобы не столкнуться со своими чувствами. Часто это отвлекает, но не всегда.

Развлечение с эффектом присутствия (например, видеоигры и потоковое вещание) — это классический выбор, как и алкоголь, наркотики и еда.Но есть и более хитрые поступки, которые вы можете не осознавать, чтобы заглушить свои эмоции. «Занятость очень важна, — говорит Хоуз. «Заполнить свой календарь и сказать:« Я слишком занят, чтобы что-то чувствовать прямо сейчас, у меня слишком много вещей, о которых нужно беспокоиться », или постоянно совать нос в дела других людей, предлагая поддержку и советы, чтобы избежать столкновения с вашими собственные вещи. »

Очевидно, что вы можете безопасно и умеренно наслаждаться многими из этих привычек, и бывает трудно провести грань между «здоровым» и «нездоровым».«Потому что, послушайте, это спектр. Мы узнаем, как отличить полезное отвлечение от бесполезного, позже. А пока что интуитивно подумайте о том, что, по вашему мнению, может стать вашим лучшим способом заглушить свои чувства.

2. Начните с определения своих чувств.

Это может звучать странно, но, как ни странно, многие из нас не имеют привычки исследовать свои эмоции, когда они нас поражают. Мы как бы просто делаем быстрый осуждающий звонок о том, что происходит, или даже игнорируем это.Но учитывая сложность наших эмоций, мы оказываем себе медвежью услугу, не уделяя времени тому, чтобы назвать, что мы переживаем и почему.

Научитесь распознавать и позволять себе чувствовать свои эмоции

Для большинства из нас не так-то просто соприкоснуться с чувствами. В течение многих лет нас учили подавлять и скрывать определенные чувства. Например, когда нам грустно и грустно, нам часто говорят сделать «храброе лицо» и улыбнуться, даже если мы знаем, что у нас внутри больно.

Со временем может стать труднее выразить то, что мы на самом деле чувствуем.

Как определить свои эмоции

Чтобы понять наши эмоции, полезно начать с нескольких вопросов, например:

• Какие чувства вы знаете?
• Есть ли одно чувство, которое выделяется среди других?
• Как бы вы это описали?
• Когда вы впервые осознали, что это чувство присутствует?
• Как давно он там?

Отвечая на эти вопросы, старайтесь избегать общих ответов, например, говоря себе, что вы чувствуете себя «хорошо».”Возьмите блокнот или дневник, где вы можете записать свои ответы на эти вопросы и записать свои чувства. Гораздо проще записать, что мы чувствуем, прежде чем мы сможем это сформулировать. Сам процесс письма помогает нам начать обрабатывать наш опыт. Дополнительный бонус: так же, как компьютер, когда жесткий диск переполнен, письмо помогает нашему разуму опустошить и снять стресс.

Когда вы начнете заново знакомиться со своими чувствами, вам нужно будет обращать внимание на любые факторы стресса, которые вызывают различные эмоции.Понимание того, как стрессоры вызывают эмоциональные реакции, помогает легче понять, что вызывает чувства, связанные со стрессом.

Например, вы можете злиться, когда ваши друзья отменяют с вами планы в последнюю минуту. Позже вы узнаете, что вместо этого они встретились с другой группой друзей. Поскольку эти друзья уже отказались от встреч, легко понять, почему вы злитесь. Одно из решений уменьшить этот фактор стресса — перестать строить планы с людьми, которые не ценят проводить с вами время.Или, возможно, пришло время установить границы для друзей, которые говорят одно, а делают другое. Как бы вы ни выбрали ответ, убедитесь, что он является подлинным для вас и приводит к желаемому результату.

Как мы можем соприкоснуться со всеми нашими чувствами, если мы даже не знаем, что мы чувствуем? Мы начинаем с изучения нашей повседневной жизни и изучения эмоционального интеллекта. Один из аспектов эмоционального интеллекта — это размышление о том, как наш опыт влияет на наши эмоции и как мы на них реагируем.Другой компонент — это осознание своего влияния на других. Вот несколько возможных вопросов, которые стоит задать себе:

У вас:

• Остановитесь и сделайте паузу, прежде чем говорить, если вы чувствуете себя эмоционально?
• Признать и признать свои ошибки и извиниться?
• Пытаться искать хорошее в других?
• Изучите основные чувства и попытайтесь понять, что вас действительно беспокоит?
• Спросите других о том, как они вас воспринимают?
• Подумайте о своих чувствах или о том, что чувствуют другие?
• Интересно, почему вы или другие ведете себя именно так?

Многие люди, которые думают, что не знают, что они чувствуют, часто удивляются, когда им становится любопытно и обнаруживается, что они больше связаны со своими чувствами, чем они думали изначально.Если вы ответили утвердительно на один или несколько из вышеперечисленных вопросов, значит, вы тоже больше связаны со своими чувствами, чем вы могли себе представить.

Как только мы узнаем, что чувствуем, постепенно становится легче выражать наши эмоции — как положительные, так и отрицательные. Например, поначалу вы можете подумать, что разозлились, потому что ваш сын ответил вам, или ваш парень поддержал вас, или ваш босс пренебрег вами на собрании по проекту. Однако при более глубоком изучении, хотя поведение другого человека могло подтолкнуть вас к критической точке, на самом деле вас беспокоили финансовые проблемы, потому что ваше рабочее время просто сократилось.

Как видите, иногда определенные эмоциональные реакции, такие как гнев, являются просто прикрытием других более глубоких эмоций, таких как страх или непризнанная боль. Чтобы узнать, как распознавать свои эмоции и как их выражать, а также улучшить свой эмоциональный интеллект, пожалуйста, ознакомьтесь с программами для самостоятельного управления Heartmanity или свяжитесь с нами по телефону (406) 577-2100 для получения дополнительной помощи сегодня!

Как почувствовать свои чувства — Проект «Прогресс»

3 шага для обработки чувства

Теперь, когда мы знаем разницу между мыслью и чувством.Мы можем обрабатывать любые возникающие у нас чувства. Вот 3 шага для обработки чувства:

1. Обратите внимание

2. Назовите

3. Уделите это

Это отличный способ полностью обработать чувство, чтобы вы могли уделить ему необходимое время и внимание и не беспокоиться о том, что оно затянется, когда вы его отпустите. Давайте подробно рассмотрим каждый из них, чтобы вы могли пройти все этапы самостоятельно и полностью осознать свои чувства!

Шаг № 1: Обратите внимание

Чрезвычайно важно осознавать чувства или эмоции, которые вы испытываете.Обратите внимание на неприятные физические ощущения в своем теле. Уметь это описать.

На что это похоже?

Шаг № 2: Назовите его

Назовите это как есть. Разочарование, вина, грусть, гнев, смущение, беспокойство, давление, страх, раздражение, беспокойство. Как бы вы назвали испытываемое чувство или эмоцию?

Затем повторите это про себя: «Это мне больно». или «Беспокойство похоже на это».

Даже если вы не знаете, что это такое, попробуйте угадать.Если сидеть с ним вам не по себе, назовите его как-нибудь по-другому и посмотрите, каково это.

Шаг 3: займитесь этим

Что может понадобиться? Часто только внимание и признание могут помочь. Посидите с ним несколько минут. Посветите на него светом. Видеть это.

Представьте, что вы находитесь в темной комнате с фонариком и чувствуете себя маленьким существом, прячущимся в темноте. Как только вы пролите свет на свои чувства, вы сможете увидеть их полностью. Столкнувшись с ней прямо на несколько мгновений, мы начинаем верить, что эмоции в конце концов не причинят нам вреда.Нечего бояться.

Эмоция не для того, чтобы причинить вам боль, она просто требует вашего внимания. Как только вы увидите его должным образом, он рассеется (гораздо быстрее, чем вы ожидаете).

Несколько вещей, которые следует запомнить: Обращение к своим эмоциям или чувствам — это не то же самое, что погружаться в них.

Следите за своим инстинктом. Вы пытаетесь:

• Уклоняться от этого?

• Спрятаться от этого?

• Отвлечься от этого?

• Обитать в нем?

Здесь действительно нет ДЕЙСТВИЙ.

Если вы знаете что-то вроде бега, физических упражнений или ведения дневника, это помогает вам справляться с эмоциями, это здорово. Но в этом нет необходимости. Достаточно просто посидеть с ним.

Я обнаружил, что могу создавать физические ощущения, если знаком с ними. Если мне больно, я чувствую настоящую боль в груди. И если я размышляю о чем-то, что меня обидело, это физическое ощущение возникнет снова. Заметив это, я немного могу это контролировать.

-Kristin

Как почувствовать свои чувства

«Самый быстрый путь к свободе — это почувствовать свои чувства.”- Гита Беллин

Мне нравится эта цитата, потому что она действительно потрясает меня! Что это значит? Как я чувствую свои чувства? Как это ведет к свободе? Хотя мой разум не совсем понимает, мое сердце немедленно чувствует облегчение. О. Я просто должен чувствовать. Мне не нужно бороться, сопротивляться или отталкивать что-либо. Просто почувствуйте. Мне стало немного легче дышать.

Именование основных эмоций

При изучении нового важно объединить и сердце, и разум.И поэтому я был благодарен, когда натолкнулся на замечательную практику того, как начать осознанно принимать свои чувства, в книге доктора Бекки Бейли под названием Управление эмоциональным хаосом . Доктор Бейли предлагает простую схему для обозначения основных эмоций, описание того, как мы склонны реагировать на наши эмоции (а также эмоции наших детей) менее чем полезными способами, и осознанный способ начать чувствовать свои чувства.

Согласно доктору Бейли, у нас есть 4 основных эмоции: счастье, грусть, испуг и гнев. Я обнаружил, что большинство моих эмоций очень четко укладываются в одну из этих четырех простых категорий. Однако вам легче отождествить себя с одним из их близких родственников — спокойным, разочарованным, нервным или раздраженным. Используйте слова, которые подходят вам лучше всего, но не усложняйте их.

Доктор Бейли говорит, что вместо того, чтобы чувствовать то, что мы чувствуем, мы склонны быстро управлять эмоциями одним из четырех способов: игнорировать, наказывать, отклонять или исправлять. Эта простая информация помогла мне увидеть, как быстро я реагирую и пытаюсь избавиться от своих собственных чувств, а также чувств моих детей.Например, когда я чувствую что-то вроде грусти или гнева, я могу отключиться от Facebook (игнорировать), кричать на одного из своих детей (наказать), убеждать себя, что «это не так уж плохо» (увольнять), или цепляться за самого быстрого решение (исправить). Когда я слишком быстро реагирую на эмоции, мои действия скорее напоминают лейкопластырь, чем действительно помогают и исцеляют.

Описать — Имя — Подтвердить

Доктор Бейли предлагает практику, которая побуждает нас более осознанно прочувствовать то, что мы чувствуем. Она называет практику ДНК, или «Опишите — Имя — Подтвердите». Вы можете пройти через эти шаги в любое время, когда захотите лучше прочувствовать то, что вы чувствуете. Вы также можете пройти через эти шаги со своим ребенком, чтобы научить его чувствовать свои чувства.

D — Опишите эмоцию, особо отметив связанные с ней физические ощущения. «Я чувствую стеснение в груди». «Я нахмурился». Вы можете сказать своему ребенку: «Я вижу, у вас нахмурены брови». Будь проще. Достаточно небольшого описания.
N — Назовите испытываемое чувство. Вы счастливы, грустны, напуганы или злы? Просто скажите: «Я злюсь». Или скажите своему ребенку: «Ты выглядишь грустным». Пусть ваш ребенок подтвердит, правда ли это.
A — Подтвердите или примите эмоцию. Принятие — это противоядие от игнорирования, отклонения, наказания или фиксации. Найдите время, чтобы признать эмоцию в течение нескольких минут, а иногда даже нескольких дней. Переходите к действию только в том случае, если есть что-то действительно полезное.

Я обнаружил, что обучение описанию, названию и признанию своих эмоций принесло больше места в мою эмоциональную жизнь. Я не идеален. У меня все еще есть много моментов, когда я отклоняю, наказываю, игнорирую или исправляю, но я начинаю испытывать все больше и больше свободы и гибкости со своими собственными эмоциями, а также с эмоциями моих детей.

Попробуйте эту практику и посмотрите, как она вам подходит!

Как почувствовать свои чувства …

Вы можете спросить, а зачем мне испытывать свои чувства ?! Потому что … это во многом меняет жизнь … Если вы пропустили обсуждение на прошлой неделе важности и ценности ощущения своих чувств, вы можете прочитать об этом ЗДЕСЬ .

Как и было обещано на прошлой неделе, вот несколько способов подключиться и начать практику ощущать свои чувства…

1) Поймай чувство: Когда вы почувствуете нарастающую эмоцию или чувство, обратите внимание, какая ситуация или взаимодействие предшествовали этому. Отметьте свою физическую реакцию на это. Посмотрите, сможете ли вы попрактиковаться в этой проверке, не привязывая истории к опыту. Поэкспериментируйте, отпустив на мгновение попытки «разобраться» в этом или попытаться найти «почему» этого чувства.Практика этого присутствия позволяет вам быть внимательным и совершенно по-новому соединиться со всем своим существом.

2) Стань любопытным: Наша естественная тенденция — маркировать свой опыт: «хороший», «плохой», «боль», «удовольствие», «мне нравится», «мне не нравится» … мыслящий ум, и оттуда мы часто переходим к автоматическому, что закрывает возможность исследовать и настраиваться на то, что действительно происходит в данный момент. Проще говоря, наш мозг вмешивается и говорит: «Ой, мне не нравится это чувство», и сразу же посылает телу сигнал блокировать, избегать, отрицать и оцепеневать.Попытайтесь поймать себя в игре с ярлыками и играть, оставаясь любопытным исследователем своего опыта. Замечая нюансы нашего физического и эмоционального опыта, позволяйте открываться по-новому, присутствовать, осознавать и, в конечном итоге, получать больше удовлетворения в нашей жизни.

3) Дайте себе разрешение: Вы человек, поэтому вы эмоциональное существо. Посмотрите, сможете ли вы освободиться от суждения о своих чувствах или ощущениях и отпустить то, что вам говорят другие , если или не должны ощущать .Это ваших чувств, и поскольку вы уникальное существо, никто не может знать, каково это быть вашим уникальным телом , вашим уникальным разумом или вашей уникальной жизнью . Все, что вы чувствуете, действительно, и не позволяйте никому говорить вам обратное.

4) Приветствуйте чувства: Чтобы позволить чувствам течь через нас, мы должны принять сознательное решение быть внимательными и честными с самими собой. У нас есть прекрасная возможность распознать, когда мы убегаем, и сделать паузу.Заметить, что мы блокируем ощущения и эмоции, — это первый шаг. Шаг второй — это признание того, что у нас есть чувства. Шаг третий, будьте готовы к этому … поблагодарить свой разум и тело за то, что они предупредили вас о чувствах, независимо от того, относятся ли они к «приятному» разнообразию или нет. Попробуйте воспользоваться моментом, чтобы поблагодарить свой разум и тело за то, что они сделали свою работу по защите вас и за предоставление вам информации о себе, которая позволит вам получить более полный и богатый опыт в отношении себя и своей жизни.

5) Познай себя: Что помогает тебе общаться? Йога? Медитация? Разговариваете с другом? Пишете в своем дневнике? Собирается на прогулку? Рисунок? Готовка? Йога-терапия? Слушать музыку? Делаете массаж? Все предложения, которые я дал, хороши, но я также верю, что существует множество способов установить связь с самим собой … и ни один из них не является ПРАВИЛЬНЫМ.Ваша задача — найти способ или способы, которые позволят вам каждый день уделять время активному подключению к своему внутреннему опыту.

6) Забота о себе: Сделайте ВАС своим приоритетом и выделите время для вещей, которые лучше всего служат вам в настройке на себя (см. № 5). Если вы не знаете, что это такое, возможно, пришло время подумать о том, чтобы найти возможность изучить это дальше, чтобы вы могли узнать, что вам нужно. Может быть полезным взгляд со стороны (не обязательно совет).