20 СЕКРЕТОВ нейрофизиолога: КАК чувствовать себя лучше
Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции.
Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины.
Джон Арден: старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше.
Я называю этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу.
Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным.
Зачем стараться принимать боль?
Разве это не приведет к еще более острому чувству боли?
Ответ: нет, боль уменьшится.
Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка».
Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.
Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись.
Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.
10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию.
Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства.
В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму.
Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды.
Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.
Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Как чувствовать себя комфортно в своем собственном теле
Как часто вы ловите себя на негативных мыслях о своей внешности, комплекции, весе, образовании, финансовом положении? Возможно, даже чаще, чем вы думаете. Идея чувствовать себя комфортно в собственном теле проста: вам нужно научиться принимать себя, быть тем, кто вы есть, не беспокоясь, что думают другие. Начните практиковать любовь к себе.
● Обратите внимание на то, как вы говорите о себе. Это ваша отправная точка. Как вы разговариваете сами с собой? Дружелюбно, обнадеживающе и позитивно? Или вы суровы, негативны и слишком критичны? Меняйте такое отношение. В своем внутреннем диалоге относитесь к себе, как к самому любимому человеку. Помните, что вы – ваш лучший друг и союзник.
● Полюбите своё тело. Научитесь принимать свои недостатки. Примите и признайте свое тело таким, какое оно есть. Почувствуйте благодарность за то, что оно служит вам. Остановите поток негатива в его сторону. Позаботьтесь о нём. Помните, что изменения происходят медленно.
● Инвестируйте в свое собственное счастье. Что заставляет ваше сердце петь? Что приносит вам радость? Делайте то, что вы любите. Маленькие действия. Значимые действия. Неожиданные действия. Целенаправленные действия. Практикуйте то, от чего вы испытываете счастье.
● Примите свою уникальность. Вы уникальны и единственны в своем роде. Полюбите свою личность. Конечно, у вас есть сильные и слабые стороны. Так вот: задействуйте свои достоинства и попытайтесь исправить свои недостатки.
● Учитесь находиться в собственной компании. Побудьте дома и послушайте музыку. Или прочитайте статью о самосовершенствовании. Или займитесь йогой. Или прогуляйтесь по пляжу. Быть в компании с самим собой не означает, что вы одиноки. Это означает, что вы цените, понимаете и любите себя.
● Перестаньте переживать о чужом мнении на ваш счёт. Вместо этого сосредоточьтесь на своем развитии и росте. Помните, что чужое мнение в 99 % является субъективным, а не объективным. И вы не должны вообще об этом беспокоиться.
● Примите свое несовершенство. Никто не идеален, а потому примите то, что есть, и измените то, что находится под вашим контролем. Не существует установленного стандарта «совершенства», которому все должны соответствовать; у разных людей разные стандарты, и это нормально.
● Изгоните неуверенность и сомнения в себе. Ну или, по крайней мере, признайте, что большинство людей в какой-то момент, когда они устали, грустны, подавлены, начинают сомневаться в себе. Это естественно, но не должно длиться долго!
● Знайте свои ценности. Что для вас важно? Быть принятыми социумом? Быть амбициозными? Всем нравиться? Быть популярными? Уверенными? Творческими? Свободными? Оригинальными? У этого списка нет конца. Запишите то, что важно, и проанализируйте свои мысли.
● Простите себя за совершенные ошибки. Да, вы их сделали. И что? Они давно в прошлом. Даже если они по-прежнему влияют на вас сегодня, отнеситесь к ним как к обучению. Извлеките из них уроки.
● Отпустите прошлое. Эмоциональная боль – часть жизни. Но если вы выбираете постоянно держаться за эту боль, вы только сделаете её сильнее и больше. Возможно, пришло время всё же её отпустить?
● Вносите небольшие изменения и помните, что они в итоге суммируются. Даже самое долгое путешествие всегда начинается с малого шага. Пусть ваш старт будет небольшим, но действия постоянными.
● Выясните, кем вы хотите быть. Что вас мотивирует? Какую жизнь вы хотите для себя? Это не только вопросы карьеры или финансов, но в более общем смысле: как вы хотите жить своей жизнью? Помните, всегда есть выбор. И начните уже сегодня.
● Поддерживайте позитивное отношение. Ошибки, неудачи, препятствия, трудности – это тоже часть жизни. Верьте в свою внутреннюю силу и решимость. Поддерживайте позитивное отношение и оптимистичный взгляд. Всё обязательно вскоре наладится.
● Каждое утро произносите позитивные аффирмации. «Сегодня я выбираю внутреннюю силу и радость», «Я люблю и принимаю себя», «Сегодня я строю свою жизнь так, как я хочу», «Я чувствую себя сильной, уверенной и полной энергии». Никогда не сомневайтесь, что вы уникальный, привлекательный, значимый человек, который заслуживает того, чтобы чувствовать себя комфортно.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
8 причин, по которым вы должны чувствовать себя уверенно, говоря «нет»
Поделитесь постом с друзьями!
Как чувствовать себя уверенно везде и всегда: 7 принципов. — Zhiznbol.ru
Некоторые люди постоянно склонны комплексовать по всяким пустякам. Они чувствуют неуверенность в толпе, в гостях, в новой компании, с партнером и т.д. Я хочу дать несколько рабочих советов как чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
7 принципов уверенного в себе человека:
1. Я независим!
Зависимость от внешнего мира, порождает неуверенность в человеке.
В моменты неуверенности, просто напоминайте себе, что вы являетесь независимым ни от кого и не от чего, вы абсолютно свободны в своих: действиях, словах, чувствах, взглядах на жизнь! Никто не вправе вас сковывать, ограничивать (если вы не переступаете рамки этикета), смеяться над вами и т.д.
Чувствуете неуверенность, сильно комплексуете или кто-то намеренно пытается «задеть»: Просто развернитесь и уйдите, вы независимы!
2. Я самодостаточен.
Второй принцип: «Я ничем не лучше и не хуже других, я такой какой я есть».
Будьте довольны собой, в мире столько людей у которых есть право быть неуверенными, но они не отчаиваются. Как вы можете чувствовать себя неуверенным, обладая всеми дарами природы?! Это эгоистично с вашей стороны.
Посмотрите на этого парня — это Ник Вуйчич и у него нет ни ног ни рук, но уверенности ему не занимать:
3. Не подавай виду.
Еще один хороший способ как чувствовать себя уверенно, просто научиться скрывать свою неуверенность.
Дело в том, что все люди испытывают некоторые эмоции: Страх, комплексы, тоска и неуверенность. В той или иной мере мы все уязвимы перед своими слабостями. Наша задача просто научиться иногда (не всегда), скрывать свою неуверенность.
Как скрыть свою неуверенность:
- Выбирайте удобную позицию тела.
- Носите комфортную одежду.
- Используйте шаблонные фразы.
- Потренируйте свою мимику перед зеркалом.
- Научитесь не привлекать внимания.
4. Отвлекайтесь.
Обычно проблема неуверенности кроется в том, что мы зацикливаемся на этом чувстве.
Выглядит это следующим образом: «О, черт, на меня не так посмотрели, что это значит, я не так выгляжу, что обо мне подумают и т.д.» — мы зациклились, запустили процесс паники и сами усилили своё чувство неуверенности.
Научитесь технике переключения внимания.
Вы можете уединится в уборную на 5 минут, чтобы успокоиться. Лично я часто слушаю любимую музыку, это так же помогает мне быть в тонусе и чувствовать себя уверенно, где бы я не был. Еще попытайтесь сконцентрироваться на каком -то приятном воспоминании, или даже на внешнем приятном объекте: цветок, небо, дерево, красивые обои и т.д.
Не важно, что вы выберите для себя. Цель в том, чтобы отвлечь себя и не позволить чувству неуверенности поглотить вас.
5. Работа над собой.
Если углубиться, почему мы чувствуем себя неуверенно, то скорее всего корни проблемы исходят из личных комплексов.
Дайте бой своим недостаткам! Вы чувствуете себя неуверенным, потому что у вас лишний вес? Худейте! Вам кажется вы слабак? Займитесь боксом! Не умеете общаться с людьми? Читайте книги, пополняйте словарный запас!
Вы видите всех этих самоуверенных негодяев, и думаете: «Конечно, вот он(она) и хорош собой и богатый и все ему дано…». Вы не задумывались, что возможно эти люди достигли этого большим трудом и не за один день.
6. Следите за собой.
Наверное банальный совет, но стоит напомнить.
Знаете, чтобы быть уверенным совсем не обязательно одеваться в дорогие одежды и ездить на самой крутой тачке, а достаточно просто ухаживать за собой.
Смотрите, чтобы вы были чисты, вещи постираны, чтобы от вас приятно пахло и прочее.
Это придает +100 к уверенности, я вам гарантирую!
7. Быть собой.
Последний принцип звучит так: «В любой ситуации оставаться собой.»
Если заставить футболиста играть в хоккей, он так же будет чувствовать себя не уверенно. Оставайтесь на своём поле, со своими мыслями и играйте по своим правилам.
Не суйтесь туда, где вы ничего не знаете, не говорите то, в чем вы не уверенны, не общайтесь с людьми, которые вам не по душе.
Все просто, оставайтесь собой не смотря ни на что, не нужно ничего выдумывать, а идеальных людей нет вообще. Помните об этом.
Как всегда чувствовать себя уютно и почему это важно :: Психология :: «ЖИВИ!»
О чем вы думаете, услышав слово «уют»? Удобное кресло, мягкий свитер, урчащая под боком кошка? Потренировавшись, это приятное чувство комфорта и безопасности можно расширить и буквально «носить» с собой повсюду. «На мой взгляд, дело не в физических ощущениях и не в удачном стечении обстоятельств — скорее это нечто более глубокое, и этому можно научиться. Нужно только прислушаться к себе, своим ощущениям и инстинктам. И этим чувством можно поделиться с другими», — пишет Изабель Гиллис, автор бестселлера «Cozy. Искусство всегда и везде чувствовать себя уютно». — Ощущение уюта внутри нас неразрывно связано с нашей индивидуальностью. Вот почему научиться достигать этого ощущения в любой момент под силу каждому. Ведь речь идет об отношении к окружающему миру, а не об осязаемом объекте — вернее, о простом способе повсюду носить с собой то, что нам больше всего нужно для достижения внутренней гармонии».
Как научиться «уютности»?
Для этого, считает Изабель Гиллис, сначала важно исследовать себя, выяснить, что вам нравится, а что нет, и отслеживать, в какие моменты у вас возникает чувство уюта. «Как только вы научитесь устанавливать связь с тем, что помогает вам обрести уверенность, чувство опоры и спокойствия, жить в этом холодном, странном, опасном, неискреннем и непредсказуемом мире станет гораздо легче, — говорит Изабель Гиллис. — Если мы научимся использовать свои внутренние ресурсы, то сможем задействовать и то, что снаружи, где бы ни были, и каждый день обращать препятствия в свою пользу, увеличивая собственные шансы на счастье, а порой — и просто на выживание».
Основными составляющими чувства уюта эксперты считают четыре компонента: связь, контроль, температуру и организацию. Таким образом, удерживая в фокусе эти факторы (и заботясь о них), вы сможете ощутить себя комфортно в любой ситуации.
Вот основные шаги, которые помогут вам развить это чувство и транслировать его.
* Изучите свою связь с корнями. Так вы сможете лучше узнать себя и найти «триггеры» чувства уюта, поскольку многие мелочи, вызывающие у нас ощущение комфорта и безопасности, связаны с нашим детством. Причем негативный опыт тоже будет в этом полезен. «То, что произошло с вами в процессе взросления, лучше всего определяет вашу личность. Но даже ошибки, совершаемые нашими родителями или нами самими по отношению к своим детям, могут стать источником уюта», — говорит Изабель Гиллис.
* Взращивайте чувство уюта, опираясь на любые обстоятельства жизни. «В процессе постижения внутреннего уюта ваша задача — принять то, что происходит вокруг (например, брак с человеком из другой культуры), извлечь из этого урок, а затем связать с какой-то глубинной точкой внутри себя», — отмечает Изабель Гиллис.
* Используйте свой дом как ресурс. «Большинство людей обладают чувством места и ориентируются благодаря ему. Там, где вы ощущаете гармонию и спокойствие, и есть ваше место, — пишет Изабель Гиллис. — Ритм, в котором протекает жизнь у вас в доме, те предметы, которыми вы решили себя окружить, и их функции — все это опорные конструкции».
Развить чувство уюта поможет «обживание» дома, окружение себя вещами, которые вам нравятся, а также некоторые ритуалы — это дает ощущение контроля, безопасности, «одинаковости» обстоятельств. Поэтому Изабель рекомендует завести некоторые собственные традиции: обязательно заправлять постель, всегда держать дома живые цветы, превратить в ритуал посещение ванной и пр.
* Постепенно расширяйте горизонты и делайте уютным все окружающее вас пространство: сад, офис, машину и пр. «Даже если вы не руководитель, вам всегда под силу обустроить личное пространство таким образом, чтобы чувствовать себя центром этой мини-системы. При этом сделать так, чтобы у этого места была душа. При желании то же самое можно сделать даже в общественном транспорте: носите комфортную одежду, всегда занимайте удобное положение в пространстве, воскрешайте в памяти свои ощущение от уютного дома, например», — говорит Изабель Гиллис.
Это, конечно, потребует некоторой тренировки, но вскоре вы сможете ощущать комфорт и безопасность почти в любой ситуации.
* Заведите хобби. «Обычно его выбирают в зависимости от склада характера. А может быть и так, что вы специально выбрали какое-нибудь экзотическое занятие и освоили его; но достигли такого уровня, что это хобби стало вашей второй натурой, — отмечает Изабель Гиллис. — Когда вы испытываете зависимость от деятельности, тесно связанной с вашей сутью и интересами, она становится для вас воплощением уюта. Это то, чем вы займетесь, когда захотите отдохнуть после тяжелого дня».
Идеально, если ваше хобби достаточно «мобильно» и вы можете брать его с собой — допустим, вязать в транспорте или очередях. Это позволит вам быстрее входить в ощущение уюта, где бы вы ни находились.
11 способов живо привести себя в порядок, когда буквально ни на что нет сил
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.
Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.
Устройте себе 20-минутный перерыв на сон
Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:
- вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
- используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
- выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
- освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.
Сядьте прямо
Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.
Хорошенько посмейтесь
Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.
Понюхайте палочку корицы
Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.
Наслаждайтесь солнцем
Как чувствовать себя лучше ⋆
Как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции…
Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции.
Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины.
1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше.
Я называю этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу.
Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным.
Зачем стараться принимать боль?
Разве это не приведет к еще более острому чувству боли?
Ответ: нет, боль уменьшится.
Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка».
Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.
Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись.
Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.
10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию.
Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства.
В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму.
Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды.
Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.
Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.
Источник
Как почувствовать себя счастливой — советы психологов на InHa|rmony
Вопросом о том, как почувствовать себя счастливой, задается чуть ли не каждая женщина на нашей огромной планете. Ежедневно представительницы прекрасной половины человечества, независимо от возраста, внешности и материального достатка, будучи абсолютно разными, ищут ответ на один и тот же вопрос.
Что же такое счастье?
Вопрос о счастье и о пути к нему всегда будет оставаться на первом месте среди тем, исследуемых психологами, философами, да и просто обыкновенными людьми, теми, кто хочет что-то изменить в своей жизни.
Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться с тем, что же такое счастье. Многие полагают, что счастье заключается в обладании теми или иными вещами. Дело в том, что именно те эмоции, которые испытывает человек от обладания той или иной вещью, закладывают в его сознании, кирпичик за кирпичиком, ощущение того, что человек чего-то в своей жизни добился, какую-то свою мечту осуществил. После того как в сознании прочно укрепились эти приятные убеждения, они просачиваются в подсознание и уже крепко и прочно укореняются там, отражаясь на своем обладателе спокойствием, чувством удовлетворенности, радости и самореализации, и, как следствие, появляется ощущение счастья. Говоря более простым языком, счастливым человека делают не вещи, а те эмоции, которые он испытывает от обладания ими.
Если же рассматривать более детально, то счастье у всех свое. Оно бывает женским, личным, семейным, материальным и таким, каким только его может представить человек, но все сводится к одному: счастье — это состояние души, которое позволяет человеку почувствовать себя успешным, уверенным в себе, в своих силах и в своем будущем. Это состояние как бы говорит о том, что жизнь удалась.
Как прийти к ощущению счастья внутри себя?
На тему счастья написано немало книг. Утверждение «хочешь быть счастливым — будь им» знает каждый, но далеко не каждый умеет пользоваться этим мудрым древним изречением и, следовательно, не знает, как чувствовать себя счастливым и что для этого нужно сделать. Самое интересное, что делать-то для этого особо ничего и не надо.
Дело в том, что в этой бессмертной фразе есть и вопрос, интересующий каждого человека на земле, и ответ на него же. Ответ лежит на поверхности и не требует дальнейших поисков формулы счастья. Но, несмотря на это, люди продолжают искать сложные замысловатые отгадки, не подозревая, что ответ им уже дан. А все потому, что им с рождения внушили, что в жизни все не просто и для того, чтобы что-либо найти или чего-нибудь добиться, надо очень постараться. Вот так и живет подавляющее большинство людей. Имея в руках ключ от счастья, бегают и ищут его везде, где только можно, но не там, где оно есть. А оно есть в ваших же руках.
Так как почувствовать себя счастливой, спросите вы? Все довольно просто. Вы уже счастливы. Просто вы еще не догадываетесь об этом.
Поверьте в свое счастье, и оно поверит в вас
Уже давно, и не одним ученым, доказана связь внутреннего мира человека, его эмоционального состояния и мыслей с внешним окружающим миром. Проще говоря, со вселенной, которая безгранична и готова дать вам все, что вы захотите. Нужно только правильно это использовать. Научитесь любить себя и то, чем вы занимаетесь. Научитесь во всем видеть позитив. Научитесь радоваться всему, даже если за окном пасмурная дождливая погода, и вы увидите, что мир прекрасен.
Больше внимания уделяйте тем занятиям, благодаря которым вы чувствуете радость и внутреннюю удовлетворенность собой. Делайте то, что доставляет вам удовольствие, каким бы бессмысленным занятием это ни казалось. Не забывайте хвалить себя даже за самые незначительные победы и искренне радуйтесь им. Поверьте, это поможет укрепить ваш успех и привлечет следующий.
С полной уверенностью можно считать, что счастье — это гармония между мыслями, душевным состоянием человека и реальной жизнью. Другими словами, счастье — это реакция вашего внутреннего мира на события, происходящие во внешнем. То, что происходит в вашем внутреннем мире, отображается во внешний и делает его таким, как вы о нем думаете. Если вы в своей голове решите для себя, что вы счастливый и успешный человек, то, не сомневайтесь, в реальной жизни так и будет. Просто поверьте в это, и вселенная вам это докажет. Разрешите себе стать счастливым человеком. Впустите счастье в свою жизнь, и оно, войдя в нее, останется там навсегда.
Отбросьте все негативные мысли и гоните их прочь, как только они приходят к вам в голову. Помните, что вы и только вы сами можете сделать себя счастливым. Избавьтесь от шаблонов, условностей и установок, данных вашему подсознанию с рождения, от прошлого печального опыта и от сомнений в вас и ваших целях окружающих людей. Прекратите чувствовать себя жертвой обстоятельств, наследственности и сомневаться в себе и своем выборе. И главное, никогда не позволяйте себе думать о том, что вы не достойны того, чего хотите.
Наш прекрасный мир находится в постоянном тандеме с миром внутренним.
Почувствовав счастье внутри себя, поверив в него, открывшись ему и впустив его в свою жизнь, вы не только станете счастливым, но и будете излучать счастье в окружающий мир.
